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  尚氏形意拳三体式的练法         
尚氏形意拳三体式的练法
[ 作者:苏立志(剑飞)    转贴自:本站论坛    点击数:22631    更新时间:2008-10-22    文章录入:儒侠 ]

对于三体式(三体桩、子午桩、三才式),是大家熟习的“开启形意拳大门的钥匙”。大凡练形意的都重视此桩。尚氏形意的三体式,莫道和者寡,确有独到处。拳谱中云:“静中之动灵根固,内外六合两仪辅。三才五像求其妙,孕育金木水火土。”拳谱、拳经是形意拳的理论、练习方法、动作要领、技法、窍要,体用兼备之要诣的高度概括和练入精微的法则。尚云祥宗师和李文彬大师反复告诫:“道真窍不真,费尽心机枉劳神。祖师传下真命诀,知窍即成真”。一语道破了深邃的内涵,指明了习练者向最高层次进军的关键。

    笔者对三体式也没太练明白,只是把粗浅的体会和练法抛砖引玉,以求切磋。

   1)身体自然直立,全身放松,两臂自然下垂,两手成“三圆掌”分别贴在大腿外侧,两掌“劳宫穴”对准两胯的“环跳穴”;头要向上顶、下回收,齿要扣、舌抵上腭;“印堂穴”含有往里(泥丸宫)吸气之意,与鼻孔及周身汗毛孔(吸的意思)将外气吸入(膻中),与体内的水谷之气相融后下引至下丹田与元气相合,形成罡气(真气);自然含胸拔背。

   2)抬两小臂时,应紧贴两肋提起,两腕左侧按摩“足少阳胆经”的“居穴”、“维道穴”、“五枢穴”;两小臂提起中按摩“带脉穴”、“京门穴”、“日月穴”、“期门穴”至“膻中穴”。这正是练习“肘不离肋,手不离心”、“摩经脉,激活内五形”的唯一方法。

   3)两小臂及两掌根、大拇指外侧紧贴身随呼吸快速下按,两掌停贴于丹田左右两侧,手型不变,两腿同时屈膝下蹲,两膝眼相互贴紧以合气道;两掌变拳(鸡心拳),与两小臂贴身同时沿腹沟、抖丹田向外翻拧上拉,拳心向上,停放在“足太阴脾经”的“府舍穴”上;(以左式为例)左拳及左小臂贴身沿“任脉”上钻至“膻中穴”上、“璇玑穴”下(即虎抱头也)。    

   4)继续上钻至“迎香穴”时钻出,拳心向左上方,高不过眉,同时左脚向前趟出一步,丹田右转,腰向右抖转拧,后腿不动,形成前三(三分力)后七(七分力)的夹剪步;左拳变掌,掌心向左上,左肘窝不动,小臂与掌向里拧转下落与肩平,掌心向下;右拳变掌皆向里拧,手腕的“阴溪穴”压贴在肚脐上,掌心向下,小臂里侧紧贴肋腹。

   5)定式后,按(1)中吸气的方法等放松站稳,目视左掌的食指;吸气到丹田后,闭锁“膻中穴”,使气下行经“长强穴”、“命门穴”、“夹脊穴”、“玉枕穴”后,由鼻子将气均匀擤出;三尖相对(鼻尖、手尖、脚尖相对于同一前进方向),三星相照(肩窝、肘窝、腕窝在一条线上);足下存身(前膝微向前挺,后膝尽量卷裹里扣,两膝盖成平行线),头向上顶、上体正直,臀部“下垂之线”在后腿脚跟上方;谷道内提(肛门自然内提),不可突臀、左歪右斜、前俯后仰。

   6)尚氏形意独到的特点和原则之一是“动必有由”。桩功既是功法也是套路,有起式、有收式,三体式是左起左收。方法是左式站累时,两掌变拳同时向外拧,右拳及小臂仍紧贴肋腹;左肘回拉与拳同时紧贴左肋腹,拳心向上,与此同时左脚以脚跟为轴向里扣,左膝与右膝相贴;身向右转,同时右脚外拧,五趾抓地回拉,脚跟击左脚窝儿成子午步,再按左式相反的动作练右式。右式练累后,再返回左式。其方法同左式换右式,只是动作相反。

   7)三体式的主要功用是:抻筋拔骨、固定模式、确定行气路线、培养静中之动,蕴育内力为由里及表变为劲而打基础。尚老先生明示:“桩功是个宝,得它才能好”。

由于篇幅所限,简言述之。望同好切记李文彬大师的铭言:“锁住心猿意马,慧心专筑海底基”。深刻领会“鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头、猴象”的内涵。 

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