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  北京马世琦老师传站桩八式     
北京马世琦老师传站桩八式
[ 作者:马世琦    转贴自:本站原创    点击数:75208    更新时间:2008-05-18    文章录入:儒侠 ]

站桩,是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”,是因为习练者要像木桩一样静止不动,久练之后,就可以脚底生根,像木桩一样扎实稳固。站桩是各门各派武术都强调的功法,也是俗话讲的“私功夫”中的一种。
  形意拳的桩功共8式。
  形意拳,相传创自岳飞。原作“心意拳”,乃以心行意之义,后讹为“形意拳”。该拳以五行、十二形体,以展、截、裹、跨、挑、顶、云、领八字为用。其基本功为站桩与盘根。
  形意桩要诀:头顶、项竖、肩垂、抱胯、前膊、裹肘、顶膝、提肛、撑虎口回缩劳宫。讲究练精化气,练气化神,练神还虚。不仅调气、调经络,还练修养。
  姿势要领:双脚分开稍比肩宽,脚尖向前。双腿微弯曲,双手交叉,劳宫穴对准丹田穴(男左手在内侧,女右手在内侧)。头要正,不要左右摇摆,且微向上顶。肘往前合一点,向下沉,但不要用力。微含胸。腰调直后尾骨往前翻,有坐的感觉,整个后背是平直的。重心在脚跟,前脚掌抓地。完全放松,采取腹式呼吸,即吸气时小腹鼓起,呼气时小腹收紧。
  站桩时间:依自己能力,由短时间到长时间。开始时站一会儿也许就会觉得脚麻,腿累,站不住,可以停下来走一走,再接着站。
  注意事项:站桩时将注意力放在呼吸上,如果走神,收回来就是了,不会对身体造成伤害。初练时不宜用气过猛,以防腹泻。
  针对疾病:改善下肢气血运行,增强下肢力量,对下肢疾患有明显改善作用,如腰酸腿软,下肢运动不力等。
  腹式呼吸时横膈膜上下运动,按摩胸腹腔内的脏器,可改善消化功能,对消化系统疾病有治疗效果,如胃部疾患、腹泻、便秘等。
  疲劳时站一会儿,可很快恢复体力,改善精神状态。

以下为连载:

形意拳----站桩第一式:Article_Show.asp?ArticleID=360

形意拳----站桩第二式:Article_Show.asp?ArticleID=361

形意拳----站桩第三式: Article_Show.asp?ArticleID=362

形意拳----站桩第四式: Article_Show.asp?ArticleID=363

形意拳----站桩第五式: Article_Show.asp?ArticleID=365

形意拳----站桩第六式: Article_Show.asp?ArticleID=367

形意拳----站桩第七式: Article_Show.asp?ArticleID=369

形意拳----站桩第八式: Article_Show.asp?ArticleID=658

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