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  马世琦老师谈桩功         
马世琦老师谈桩功
[ 作者:路狂贴提供    转贴自:网络    点击数:18175    更新时间:2005-09-27    文章录入:儒侠 ]

站桩,是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”,是因为习
练者要像木桩一样静止不动,久练之后,就可以脚底生根,像木桩一样扎实稳固。
站桩是各门各派武术都强调的功法,也是俗话讲的“私功夫”中的一种。
  站桩功可粗分为养生桩和技击桩两种。各门派武术中的桩功又有所不同。从
本期开始,我们将陆续介绍不同武术流派中的养生桩功。每期一个站桩姿势,长
期坚持,可以起到养生保健的作用,甚至对某些疾病有辅助治疗的功效。
——编者按
  形意拳的桩功共8式。
  形意拳,相传创自岳飞。原作“心意拳”,乃以心行意之义,后讹为“形意
拳”。该拳以五行、十二形体,以展、截、裹、跨、挑、顶、云、领八字为用。
其基本功为站桩与盘根。
  形意桩要诀:头顶、项竖、肩垂、抱胯、前膊、裹肘、顶膝、提肛、撑虎口
回缩劳宫。讲究练精化气,练气化神,练神还虚。不仅调气、调经络,还练修养。
  姿势要领:双脚分开稍比肩宽,脚尖向前。双腿微弯曲,双手交*,劳宫穴
对准丹田穴(男左手在内侧,女右手在内侧)。头要正,不要左右摇摆,且微向
上顶。肘往前合一点,向下沉,但不要用力。微含胸。腰调直后尾骨往前翻,有
坐的感觉,整个后背是平直的。重心在脚跟,前脚掌抓地。完全放松,采取腹式
呼吸,即吸气时小腹鼓起,呼气时小腹收紧。
  站桩时间:依自己能力,由短时间到长时间。开始时站一会儿也许就会觉得
脚麻,腿累,站不住,可以停下来走一走,再接着站。
  注意事项:站桩时将注意力放在呼吸上,如果走神,收回来就是了,不会对
身体造成伤害。初练时不宜用气过猛,以防腹泻。
  针对疾病:改善下肢气血运行,增强下肢力量,对下肢疾患有明显改善作用,
如腰酸腿软,下肢运动不力等。
  腹式呼吸时横膈膜上下运动,按摩胸腹腔内的脏器,可改善消化功能,对消
化系统疾病有治疗效果,如胃部疾患、腹泻、便秘等。
  疲劳时站一会儿,可很快恢复体力,改善精神状态。
   文图/隐白
  图1:马世琦老师,61岁。11岁师从北平国术馆副馆长许笑羽的弟子文肇楠
先生学习形意拳,21岁由文先生推荐至关秉公先生处继续学习。22岁开始教授形
意拳至今。

图2:马老师尤其喜欢桩功,从其学拳者必须站桩,不少患疑难杂症的学生通过站桩完全康复。


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